De kunst van het gewoontegedrag onder de knie krijgen: Tips voor het beginnen en vasthouden aan nieuwe gewoontes

“We zijn wat we herhaaldelijk doen”, stelde Aristoteles ooit. Uitblinken is dus eerder een gewoonte dan een handeling. Wat betreft het leiden van een positieve levensstijl, hebben onze gewoonten de macht om ons te maken of te breken. Ons mentale, emotionele en zelfs spirituele welzijn wordt bepaald door onze gewoonten. Het kan echter een uitdaging zijn om nieuwe, gezonde gewoonten aan te nemen. Bekijk deze suggesties om aan de slag te gaan als je een voornemen wilt maken om een gewoonte te creëren die het hele jaar blijft.

Gebruik een trigger

Positieve of negatieve gewoonten komen allemaal voort uit een triggerende gebeurtenis. Een trigger is een automatische gebeurtenis die een gedrag in gang zet en je aanzet tot een andere actie. De kans is groter dat je gewoonte blijft bestaan als je aanwijzingen gebruikt die verband houden met je trigger, zoals het tijdstip van de dag, de locatie en de situatie. Als je een nieuwe gewoonte aanlegt, herinner jezelf er dan aan door middel van de triggermethode. Een goed geformuleerde herinnering integreert je nieuwe gedrag in wat je al doet. Bijvoorbeeld: “Elke dag zal ik vijf minuten mediteren voor het ontbijt en na het douchen.” Je nieuwe gewoonte zal gemakkelijker te onthouden zijn als je het integreert met routines die je al volgt.

Begin klein met je gewoontes

Geen eenmalige metamorfoses, maar dagelijkse gewoonten zorgen voor blijvende verandering. Als je in het begin kleine gewoonten aanlegt, zijn ze gemakkelijker te beheersen en kunnen ze na verloop van tijd groeien. Kies eerst de gewoonte die je wilt vormen. Overweeg vervolgens hoe je dit gedrag zo automatisch kunt maken dat het gebeurt zonder er bewust bij na te denken. Grote verbeteringen kosten tijd, dus wees geduldig, houd een duurzaam tempo aan en breid dat kleine werk geleidelijk uit.

Houd een groter doel voor ogen

Stel bescheiden kortetermijndoelen, maar vergeet nooit om verheven langetermijnambities te hebben. Kies je ultieme, overkoepelende doel en maak dan een strategie met stappen om dat doel te bereiken. Bereik grotere dingen door er elke dag een beetje moeite voor te doen. Door je uiteindelijke doel te bepalen, heb je elke dag een richting als je kleine stapjes zet om dat doel te bereiken. Als het bijvoorbeeld je doel is om een boek te schrijven, begin dan met elke dag tien minuten te dagboeken en verhoog geleidelijk de hoeveelheid tijd en energie die je aan schrijven besteedt.

Beloon jezelf

Jezelf belonen voor zelfs de kleinste successen is de beste methode om je gelukkige houding te behouden terwijl je nieuwe gewoonten aan het vormen bent. Je bent eerder geneigd een handeling te herhalen en een patroon aan te nemen als je hem voltooit en een gunstige beloning krijgt. Na genoeg herhalingen wordt deze gewoonte een gewoonte. Elke keer dat je je gewoonte volbrengt, trakteer jezelf. Iets eenvoudigs als jezelf een cadeautje of een felicitatie geven kan dit bewerkstelligen.

Snel weer op de rails

Niemand is foutloos en dat ben je zeker niet als je voor het eerst een gewoonte aan het vormen bent. Fouten maken is normaal, maar het is cruciaal om snel je koers te corrigeren als je dat doet. Geef de alles-of-niets mentaliteit op en maak van falen je plan. Het is acceptabel om een gewoonte een of twee keer te doorbreken, maar je moet consequent genoeg zijn om te voorkomen dat je het nog een keer doet en snel je vorige gedrag hervatten. Concentreer je op het ontwikkelen van de persoonlijkheid van iemand die nooit een gewoonte overslaat. Bedenk het punt waarop je gewoonte afbreekt en voeg een als-dan-clausule toe. Bijvoorbeeld: “Ik zal vijf minuten mediteren als ik thuiskom van het werk als ik ‘s ochtends vergeet te mediteren.” Het duurt gemiddeld 30 dagen voordat een nieuwe gewoonte zich vormt, dus geef niet op als je in het begin moeite hebt. Blijf optimistisch en doelgericht, en je nieuwe gewoonte zal moeitelozer worden. Groeten voor het komende jaar!